uda i

[...] http://imageshack.us/a/img211/46/83751133.jpg Wiek : prawie 22 Waga : 79 Wzrost : 179 Staż treningowy: 3 tygodnie Obwód pasa: 82-83 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening siłowy 3 dni w tygodniu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] - prawy biceps 40,5cm - lewy biceps 106cm - obwód pasa 107cm - obwód bioder 119cm - obwód klatki piersiowej na wdechu 108cm - obwód klatki piersiowej na wydechu 71cm - obwód uda 45cm - obwód łydki Wyniki: 105kg wyciskanie na ławce poziomej - dziś pierwszy raz, 29 września pierwszy raz 'wycisnąłem' setkę. 135kg wyciskanie na ławce głową w dół [...]

[...] (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Dzień czwarty: Regeneracja. Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie [...]

[...] coś lepszego ? A moze taka zawartośc ww będzie odpowiednia ? Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost :167 Staż treningowy:1miesiąc (domowa siłownia) Obwód pasa 106 Obwód klaty:103 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Krótkie biegi 30 min (5min biegu,2,5min marszu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan [...]

Prześledziłem forum i ułożyłem trening ACT. Oceńcie czy jest w miare dobry. Proszę:D 1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)15x 2)Przysiady ze sztangielkami (uda) 15x 3)Martwy ciąg ze sztangielkami na wyprostowanych nogach (uda) 14x 4)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(klatka)12x 5)Wyciskanie sztangielek siedzac [...]

MOJE DANE W PROFILU Poniedziałek : (klatka piersiowa) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8 - wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 8 - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 x 8 - rozpiętki 4 x 8 Wtorek : (plecy , przedramię) Plecy) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x 8 - ściąganie wąskim chwytem siedząc na [...]

Witam koledzy jestem to nowy ale od 2 miesięcy śledze wypowiedzi na forum.W skrócie przedstawie siebie wzrost 176cm/61kg od 2 miesiecy zacząłem przygode z siłownią i paracuje nad przysrostem masy.Diety nie mam precyzyjnie ułożonej ale staram sie jeśc 5 posiłków dziennie do tego pomiędzy posiłkami pije 50g gainerka Gain Bolic 6000 w taki sposób [...]

[...] na biceps do nóg i ćwiczeń na triceps do barków zeby ćwiczyć biceps i triceps dwa razy w tygodni co wy na to? przy okazji możecie ocenić mój trening. pierwszy dzien nogi(uda,łydki) 6 cw po 4serie Wypychanie nóg na suwnicy Wykroki ze sztangielkami Przysiad ze sztangą na barkach Uginanie nóg na maszynie leżąc łydki: Wspięcia na palce siedząc na [...]

[...] spojrzał ktoś na to swoim fachowym okiem  Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 78 Wzrost: 168 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 83 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niestety nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy [...]

Poniedzialek Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń Triceps - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie po 12/10/10 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie [...]

[...] zawodów, tym trochę zmniejszam obciążenie. Nie chcę po prostu złapać niepotrzebnej kontuzji. Armpower: Jako srebrny medalista Mistrzostw Świata z roku 2006 jak myślisz, czy uda ci się powtórzyć, a może i nawet powiększyć wynik? Sławomir Głowacki: Na tegoroczne Mistrzostwa Świata poświeciłem więcej czasu na treningi. Wydaję mi się, że będzie [...]

[...] Pisane do ok. 2500, 3000 kcal Plan treningowy: 3 x w tygodniu poniedziałek, środa i piątek: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. Do rzeczy (oczywiście przed treningiem rozgrzewka, [...]

[...] brac kreatyne od jej najprostszej postaci "monohydrat" a do tego gainer jako uzupelnienie diety poniewaz nie mam zbytnio zbilansowanej! I teraz mam takie pytanka!! czy uda Mi sie na tym wygenerowac troche sily?? Czy uda Mi sie troche masy nabrac ale oczywiscie nie tluszczowej?? Nie przytyje Mi sie po tym gainerze?? Zastanawialem sie nad [...]

Cześć, Mam pytanie do bardziej doświadczonych. Ćwiczę około 4 miesięcy, na początku szło bardzo dobrze, waga spadła z 86 do 78 kg z tym, że od miesiąca stoi w miejscu. Wiem, że nie mogę się sugerować samą wagą, ale obwód pasa nie zmienił się od miesiąca jest 88 cm. (oponka) Ćwiczę 3 razy w tygodniu, od około 2 tygodni klasyczny FBW 5x5, wcześniej [...]

[...] z uchwytem średnim - 4 serie 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym - 4 serie 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie Piątek - uda, łydki i barki: UDA: 1. Prostowanie nóg w siadzie z ułożeniem równoległym stóp - 4 serie 2. Uginanie nóg w leżeniu - 4 serie 3. Przysiady wykroczne - 4 serie 4. [...]

[...] (tricepsy) 4. Ściąganie drążka (górna część pleców) 5. Uginanie przedramion ze sztangą (bicepsy) 6. Martwy ciąg (dolna część pleców) 7. Przysiady ze sztangą (czworogłowy uda) 8. Uginanie nóg w leżeniu przodem (dwugłowy uda) 9. Brzuszki w leżeniu bokiem (mięśnie skośne brzucha) 10. Brzuszki (mięśnie proste brzucha) Trenując tak, że zwiększam [...]

[...] mnie jeszcze niektórzy z Was pamiętają. 1,5 miesiąca temu próbowałam nieudolnie zrzucić to i owo, poddając się przy tym na całej linii własnej psychice. I oczywiście się nie udało, na forum nie wchodziłam, bo uznałam, że bez sensu skoro i tak nic nie robię, by cokolwiek zmienić (a po co wkurzać czy też demotywować innych) i stwierdziłam, że wrócę [...]

Witam. Chciałbym zrzucić 5kg. Chodzę 2x w tygodniu na "siłownie"( ławeczka i hantle) oraz 2x na treningi Muay Thai( niestety nie zawsze uda mi sie tam dotrzeć... :/ ). Ostatnio kolega opowiedział mi o karnitynie, chciałbym poznać zdanie ludzi którzy się na tym znają. Osobiście chciałbym uniknąć wszelkiego rodzaju "dopalaczy", ale jeśli jest to [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mlody144 PŁEĆ: mezczyna WIEK: 23 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: ok 31 OBWÓD ŁYDKI: ok 34 OBWÓD UDA: ok 52 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]